SHINRIN-YOKU, EL ARTE JAPONÉS DE CAMINAR POR EL BOSQUE
SHINRIN-YOKU, EL ARTE JAPONÉS DE CAMINAR POR EL BOSQUE
MÁS SOBRE EL TEMA:
OLIGOELEMENTOS.
QUÉ SON Y PARA QUÉ SIRVEN
CÓMO
SE RELACIONAN LOS GLÚTEOS CON EL PIE PLANO
NUEVA
MEDICINA GERMÁNICA. UN SISTEMA DIFERENTE PARA ENTENDER LA ONCOLOGÍA
TENSEGRIDAD
O CONEXIÓN POR TENSIÓN
LA
TRÁGICA HISTORIA DEL “SALVADOR DE LAS MADRES”, EL DR. SEMMELWEIS
FASCIA.
EL MUNDO MISTERIOSO BAJO LA PIEL
¿QUÉ
SON LOS PATRONES FUNCIONALES?
OCHO
HECHOS SORPRENDENTES SOBRE LA FASCIA
4
MATRICES PERINATALES BASICAS DE STANISLAV GROF
ESCALA
DE ESTRÉS DE HOLMES Y RAHE. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y CÓMO MEDIRLO?
TODO
SALDRÁ MAL. QUÉ ES EL PENSAMIENTO CATASTRÓFICO Y CÓMO CONTROLARLO
¿CÓMO
MANTENER EL EQUILIBRIO EN UNA RELACIÓN?
LUCHAR,
HUIR, CONGELARSE. ¿CÓMO RESPONDEMOS AL ESTRÉS?
SOBRE
EL LIBRO "EL CEREBRO DE BUDA"
UNA
FÁBULA SOBRE LA HORMIGA Y EL ELEFANTE
MÉDICOS
HALLARON UN MÉTODO ANTIDEPRESIVO MEJOR QUE LAS DROGAS
EXCESIVA
IMPORTANCIA. ¿POR QUÉ Y CÓMO DEJAR IR UN ANHELO?
¿QUÉ
NECESITA SABER SOBRE LOS ATAQUES DE PÁNICO?
TRAUMA
DE UN NIÑO NO AMADO O 5 PASOS PARA PERDONAR A TUS PADRES
CÓMO
SALIR DEL HUECO DE LA VIDA
¿QUÉ
HACER EN LOS TIEMPOS DIFÍCILES?
¿QUÉ
DEBE HACER UNA PERSONA PARA DESHACERSE DE LA ANSIEDAD Y LA INSEGURIDAD?
3
INDICIOS DE QUE UD. ESTÁ DESPERDICIANDO SU VIDA
¿QUÉ ES SHINRIN YOKU?
Shinrin-yoku (森林浴) es una práctica japonesa de paseos
meditativos por el bosque. El término fue acuñado en 1982 por el
Ministerio de Agricultura japonés. Literalmente, Shinrin-yoku puede
traducirse como “baños de bosque”.
A diferencia de
una caminata normal en un ambiente natural, el Shinrin-yoku implica atención plena e inclusión de todos
los sentidos mientras uno camina. Estar en unidad con el medio ambiente
debería ayudar a recuperar las fuerzas y encontrar la armonía interior. La
idea de Shinrin-yoku corresponde a los postulados del sintoísmo y budismo, las
dos principales religiones de Japón. En ambos, el bosque se considera un
lugar sagrado y es el sitio de la conexión entre el hombre y la naturaleza.
Shinrin-yoku
ahora forma parte del programa nacional de atención médica en Japón. Existen
más de 60 lugares certificados para caminatas en el país y está
constituida una sociedad de terapia forestal que populariza dichas caminatas.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL SHINRIN-YOKU?
Shinrin-yoku
puede parecer una práctica esotérica. Pero desde los años 90, en Japón y
otros países, los científicos han estado estudiando activamente el efecto de
los "baños de bosque" sobre
el cuerpo. En 2021, un grupo de investigadores de
Italia evaluó revisiones existentes sobre el tema y concluyó que el Shinrin-yoku
tiene un efecto positivo en el bienestar psicofísico y calidad de vida (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09603123.2021.1919293?journalCode=cije20). Al
mismo tiempo, los autores enfatizan que los paseos por el bosque son buenos
como práctica adicional, pero no se puede afirmar que con su ayuda será posible
curar completamente cualquier enfermedad.
¿Cómo afecta
exactamente el Shinrin-yoku a la salud? (1) En primer lugar, a corto
plazo, los baños de bosque reducen los niveles de cortisol y adrenalina, la
frecuencia cardíaca y presión arterial, y también aumentan la
actividad del sistema nervioso parasimpático. Todo ello ayuda a reducir la
ansiedad y estrés y alivia las enfermedades cardiovasculares y la depresión.
(2) En segundo
lugar, durante una caminata inhalamos fitoncidas,
sustancias biológicamente activas secretadas por las plantas. Esto ayuda a
fortalecer el sistema inmunológico. Los científicos
japoneses descubrieron que después de un viaje de tres días al
bosque, la cantidad de células asesinas naturales en la sangre que nos
proporcionan la defensa contra los virus y bacterias aumentó en un 50%, las células
asesinas naturales protegen al cuerpo no sólo de enfermedades infecciosas sino
también de oncológicas.
(3) En tercer
lugar, incluso una breve contemplación de las plantas mejora la atención
y la concentración. Esto lo
escriben científicos australianos que compararon los resultados de las
pruebas en dos grupos de adolescentes. El primer grupo, durante un
descanso de 40 segundos, miraba por la ventana a los techos de hormigón, y el
segundo grupo, a los tejados con espacios verdes. Los participantes del
segundo grupo cometieron menos errores.
(4) Cuarto, el Shinrin-yoku puede mejorar la calidad del sueño. En
un estudio de 2005, los sujetos con problemas de sueño observaron que
después de paseos de dos horas por el bosque empezaban a dormir más y más
profundamente (https://bpsmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1751-0759-5-13).
CÓMO PRACTICAR SHINRIN-YOKU
Esto no requiere
habilidades especiales tampoco formación especial. Pero para que su visita
al bosque le brinde el máximo beneficio, le recomendamos que siga unas reglas
simples.
§
ENCUENTRE UNA UBICACIÓN ADECUADA
No es necesario
adentrarse en una espesura impenetrable lejos de la
civilización. Explora las áreas verdes más cercanas a usted; incluso un
parque dentro de la ciudad servirá. Lo principal es que el lugar sea
tranquilo y con aire limpio, alejado de carreteras y aglomeraciones de
gente. Asegúrese de que el área tenga senderos de fácil acceso. Es
poco probable que pueda relajarse mientras camina entre densos matorrales.
§
ELIJA UN HORARIO CONVENIENTE
Los científicos
británicos creen que para mejorar el bienestar basta con pasar 120
minutos a la semana en la naturaleza (https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3). Se
pueden dividir como desee y adaptarse a cualquier horario. Por ejemplo,
camina 20 minutos todos los días o ve al bosque un par de horas los fines de
semana. Busca un momento en el que puedas dejar las cosas a un lado y
disfrutar de la naturaleza sin prisas.
§
NO SE OLVIDE DE LA SEGURIDAD
El bosque puede
ser no sólo un lugar de poder, sino también un caldo de cultivo para las garrapatas. Por lo tanto,
use ropa cubierta al caminar y use repelente. No descuides otras reglas de
seguridad: no te adentres en el bosque, especialmente solo; no te quedes
hasta que oscurezca; compruebe de antemano si el teléfono está
cargado; Si planeas caminar por mucho tiempo, lleva contigo agua potable y
un refrigerio.
§
DEJE SU CELULAR
Antes de salir a
caminar, pon tu teléfono en modo silencio y procura no sacarlo ni siquiera para
hacer una foto. También es mejor evitar escuchar música con
auriculares. Todo esto distraerá enormemente del proceso y no le permitirá
experimentar plenamente la atmósfera del bosque.
§
NO SE APURE
Shinrin-yoku no
es un ejercicio físico, sino más bien una
meditación. No importa la distancia que recorras. Así que tómate
tu tiempo y camina despacio, escuchando a tu cuerpo. Aunque durante el Shinrin-yoku
ni siquiera es necesario moverse constantemente, simplemente puedes pararte o
sentarte en un lugar.
§
CENTRÉSE EN LAS SENSACIONES
Utilice todos
sus sentidos mientras camina. Primero, mire a su alrededor y observe los más
pequeños detalles. Mire de cerca el patrón de la corteza en una planta,
observe cómo la luz solar atraviesa el follaje de los árboles. Inhala
lenta y profundamente por la nariz, disfrutando el aroma de los árboles y
flores. Escuche atentamente los sonidos del bosque: el canto de los
pájaros, el murmullo de las hojas y hierbas secas, el leve sonido del
río. Siéntese bajo el sol matutino avivando tu piel, toca las hojas y
sostenga ramas y piedras en sus manos. Intenta dejar de lado todos los
pensamientos que normalmente lo agobian y trate de concéntrase en sus
sentimientos mientras practica Shinrin-yoku.
❖
Si
le gustó el artículo, apoya al autor presionando ❤ y
suscríbase a mi blog Éxito y Balance para no perder nuevas entradas
interesantes.
Comparte
sus experiencias y opiniones en los comentarios, su opinión es importante para
mí. ¡Les deseo un hermoso día!
© Nikolai Barkov, 2024
Comentarios
Publicar un comentario