ESCALA DE ESTRÉS DE HOLMES Y RAHE. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y CÓMO MEDIRLO?
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INDICIOS DE QUE UD. ESTÁ DESPERDICIANDO SU VIDA
Psicológicamente,
el estrés se puede definir simplemente como un estado de elevada tensión
emocional como respuesta de una persona a los factores estresantes. Por el
contrario, los estresores son aquellas
situaciones que la persona evalúa como difíciles, como un desafío, como algo
que excede sus capacidades. Vale la pena enfatizar que el estrés no es el
evento en sí, sino es cómo se
percibe.
Debido a que el
estrés es una parte integral de la vida de cualquier persona, los Drs. Thomas Holmes y
Richard Rahe presentaron en
1967 una escala de eventos de vida. (The Social
Readjustment Rating Scale o Holmes
and Rahe Stress Scale)
Los autores la
utilizaron principalmente para predecir el riesgo de enfermedades somáticas como
por ejemplo, cardiológicas, oncológicas etc. Pero también se puede considerarla
como un indicador general de estrés en
creciendo.
Thomas Holmes y Richard Rahe son dos médicos psiquiatras que, en 1967, decidieron realizar una
investigación sobre el estrés y su relación con la salud humana. Para ello, pidieron
a más de 5.000 personas sanas y enfermas que rellenar un cuestionario especial.
Este cuestionario
incluyó 43 eventos aleatorios, tales como divorcio, muerte de un ser
querido que generalmente es un factor
muy estresante en la vida de la persona, a los cuales los investigadores les asignaron
puntos.
La escala de
estrés de Holmes y Rahe, ¿por qué se creó?
La Escala de Estrés vital fue creada para averiguar qué carga tenemos que enfrentar en este momento y cómo eso puede afectar nuestra salud.
Gracias a esto, podemos responder rápidamente a una situación desfavorable y
buscar ayuda, por ejemplo, de un psicólogo que nos ayudará a aliviar la tensión
creciente enseñándonos a liberar las emociones acumuladas.
Calcule su
nivel de estrés
Para usar la Escala, es necesario determinar qué eventos han ocurrido en nuestras
vidas durante los últimos 2 años y sumar los puntos asignados a ellos para
calcular la carga del estrés total.
Si su puntuación
es inferior a 150, es menos probable
que sufra el estrés. Si su puntaje está entre
150 y 300, es posible que sufra estrés crónico, dependiendo de cómo perciba ciertos eventos de la vida
y cómo los haya enfrentado. Si el
resultado supera los 300 puntos, lo
más probable es que esté experimentando los efectos negativos del estrés
creciente.
Cabe señalar que
la cantidad de puntos asignados a eventos individuales es el valor promedio
calculado en base a los datos de los encuestados. La medida en que un evento en
particular es estresante para una persona dependerá de cómo lo perciba, ya que la experiencia del estrés es un juicio
subjetivo. La misma situación será evaluada por una persona como muy estresante
y por otra como insignificante.
Hechos de la vida y la carga
estresante promedia (en puntos)
No se centre en
el resultado en sí. Su finalidad no es asustarnos, sino animarnos a cuidarnos y
proteger nuestro cuerpo de los efectos negativos del estrés.
¡Les deseo muy baja puntuación!
A continuación
hay una lista de eventos de la vida cotidiana. Los eventos tienen diferente
matiz emocional y significado.
Todos los eventos
se evalúan en puntos en una escala de 100 puntos.
Marque los
eventos que han sucedido en su vida durante el último año.
Sume sus
puntuaciones.
El rango de la
escala es de 0 a 1476 puntos.
El rango de nivel
de estrés adaptativo (permisible) es de 41 a 260 puntos.
Cuantos más
puntos obtenga, mayor será el riesgo de mala adaptación.
Tenga en cuenta
que los eventos positivos como boda, vacaciones, etc. también causan un
sobreesfuerzo de los recursos mentales y físicos del cuerpo.
La escala de
Holmes y Rahe
|
Muerte del
esposo (esposa) 100 |
|
Divorcio 73 |
|
Discordia en la
vida matrimonial, ruptura 65 |
|
Prisión 63 |
|
Muerte de un
pariente cercano 63 |
|
Lesión o
enfermedad grave 53 |
|
Matrimonio 50 |
|
Despido, pérdida
de empleo 47 |
|
Reconciliación u
otros cambios en la vida familiar 45 |
|
Jubilación 45 |
|
Enfermedad de un
pariente cercano 44 |
|
Embarazo 40 |
|
Dificultades en
la vida íntima 39 |
|
Nacimiento de un
hijo, llegada de un nuevo miembro a la familia 39 |
|
Cambio del lugar
del trabajo 39 |
|
Cambio en la
situación financiera 37 |
|
Muerte de un
amigo cercano 37 |
|
Transferencia a
otro trabajo 36 |
|
Desacuerdos
serios con el esposo (esposa) 35 |
|
Deuda mayor de 150,
00 € 31 |
|
Vencimiento de
pagar la deuda 30 |
|
Cambio de
responsabilidad en el trabajo 29 |
|
Partida de un
hijo o hija de la casa 29 |
|
Conflictos con
los padres del esposo (esposa) 29 |
|
Acto o logro
personal excepcional 27 |
|
Esposa (esposo)
pierde trabajo o encuentra uno nuevo 26 |
|
Ingreso o
graduación en la universidad 26 |
|
Cambio de las
condiciones materiales de vida 25 |
|
Cambio de
hábitos 24 |
|
Problemas y
conflictos con los superiores 23 |
|
Cambio del
horario de trabajo o las condiciones de trabajo 20 |
|
Cambio de
vivienda 20 |
|
Cambio de colegio
20 |
|
Cambio de los tipos
de recreación 19 |
|
Acogerse a la
religión (dejarla, cambiar de iglesia) 19 |
|
Cambio de la actividad
social 18 |
|
Deuda inferior a
150, 00 € 17 |
|
Cambios
relacionados con el sueño y la rutina diaria 16 |
|
Cambios en la
familia (muerte de parientes lejanos, matrimonios, separaciones) 15 |
|
Cambios en los
hábitos alimentarios (dieta) 15 |
|
Vacaciones 13 |
|
Fiesta religiosa
12 |
|
Falta sancionada
con multa 11 |
Resultados de la prueba
★
11-150 puntos - bajo nivel de estrés.
Las reacciones psicosomáticas al estrés son
poco probables o son de corta duración.
★ 150-299 puntos - el nivel
medio de estrés.
Existe peligro de desarrollar una
enfermedad psicosomática.
★ 300-600 puntos y más - el
nivel alto de estrés.
El nivel de estrés elevado. Es muy alto
riesgo de problemas de salud graves.
¿Cuántos puntos obtuvo? ¿No es la hora de
hacer sonar la alarma ya?
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© Nikolai Barkov, 2023
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