EQUILIBRIO Y ENERGÍA: EL PAPEL DE SUSHUMNA, IDA Y PINGALA EN EL BIENESTAR

Los Nadis son componentes fundamentales en la medicina yóguica y la filosofía hindú, representando los canales a través de los cuales fluye la energía vital, o prana, en el cuerpo. Estos canales son esenciales para el bienestar físico, mental y espiritual. Entre los miles de Nadis, tres son primordiales: Sushumna, Ida y Pingala.

1. Qué son los Nadis

Los Nadis son canales energéticos invisibles presentes en el cuerpo sutil que transportan el prana, o energía vital. Según las enseñanzas yoguicas, existen hasta 72,000 Nadis que facilitan el flujo de energía a través de todo el cuerpo, conectando los chakras y asegurando el equilibrio y la salud.

2. Ida y Pingala

Ida representa el canal lunar, asociado con la energía femenina, la intuición y la frescura, fluyendo por el lado izquierdo del cuerpo. Pingala, por otro lado, es el canal solar, relacionado con la energía masculina, el racionalismo y el calor, y corre por el lado derecho. Estos dos Nadis se entrelazan alrededor de Sushumna, el canal central, originándose en la base de la columna y finalizando en el espacio justo por encima del entrecejo.

3. Sushumna

Sushumna es el canal más importante, ya que es por donde asciende la energía kundalini, una forma de energía potente y primordial, desde la base de la columna vertebral hasta el chakra coronario, ubicado en la parte superior de la cabeza. La activación y flujo adecuado de energía a través de Sushumna es esencial para alcanzar estados elevados de conciencia y bienestar.

4. Los canales en el cuerpo

Estos canales no corresponden a estructuras físicas anatómicas, sino a vías energéticas que influyen en el funcionamiento del cuerpo y la mente. Su correcto funcionamiento asegura la salud y el equilibrio de los sistemas corporales, facilitando la distribución adecuada de prana (o como es denomina en chino, la energía Qi).

5. Sistemas simpático y parasimpático

Ida y Pingala también están asociados con los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, respectivamente. El sistema simpático prepara al cuerpo para la acción, mientras que el parasimpático promueve la relajación y recuperación. Un equilibrio entre ambos es crucial para el manejo del estrés y la salud general.

Aquí tiene una tabla comparativa entre el sistema simpático y el sistema parasimpático:

Esta tabla resume las diferencias clave entre estos dos componentes del sistema nervioso autónomo, cada uno con roles específicos que aseguran nuestra capacidad de responder a diferentes situaciones y mantener el equilibrio interno (homeostasis) del cuerpo.

6. Respiración a través de la derecha (Pingala)

Ver video en Youtube: Respiracion IDA y PINGALA.

Respirar por la derecha, vinculado a Pingala, activa el sistema nervioso simpático, aumentando la energía y la atención, útil para momentos que requieren actividad y concentración.

La respiración a través de la fosa nasal derecha, conocida como Pingala en la tradición del yoga, es una práctica de respiración que se relaciona con el lado derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo del cerebro. Esta técnica de respiración puede ayudar a activar el sistema nervioso simpático que se asocia con la energía solar, aumentar la vitalidad y claridad mental. A continuación, te explico cómo realizar la respiración a través de la derecha paso a paso:

■Pasos para practicar la respiración a través de la derecha (Pingala)

❀ Postura: Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.

❀ Mano Mudra: Utiliza el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y respira profundamente solo a través de la fosa nasal izquierda.

❀ Inhalación: Inhala lentamente y profundamente solo a través de la fosa nasal izquierda, sintiendo cómo el abdomen se expande.

❀ Retención de la respiración: Retén la respiración por unos segundos al final de la inhalación.

❀ Exhalación: Abre la fosa nasal derecha y exhala completamente por ella.

❀ Repetición: Continúa respirando de esta manera, inhalando por la fosa nasal izquierda y exhalando por la fosa nasal derecha, durante varios ciclos de respiración.

7. Respiración a través de la izquierda (Ida)

La respiración a través de la fosa nasal izquierda, conocida como Ida en la tradición del yoga, es una práctica de respiración que se relaciona con el lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro. Esta técnica de respiración puede ayudar a calmar la mente, reducir el estrés y equilibrar las energías sutiles del cuerpo. A continuación, te explico cómo realizar la respiración a través de la izquierda paso a paso:

■ Pasos para practicar la respiración a través de la izquierda (Ida)

❀ Postura: Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.

❀ Mano Mudra: Utiliza el dedo anular de la mano derecha para cerrar la fosa nasal derecha y respira profundamente solo a través de la fosa nasal izquierda.

❀ Inhalación: Inhala lentamente y profundamente solo a través de la fosa nasal izquierda, sintiendo cómo el abdomen se expande.

❀ Retención de la respiración: Retén la respiración por unos segundos al final de la inhalación.

❀ Exhalación: Abre la fosa nasal derecha y exhala completamente por ella.

❀ Repetición: Continúa respirando de esta manera, inhalando por la fosa nasal izquierda y exhalando por la fosa nasal derecha, durante varios ciclos de respiración.

8. Respiración alterna (Nadi Shodhana)

Ver video en Youtube: Respiración Alterna Nadi Shodhana Pranayama

La práctica de Nadi Shodhana o respiración alterna, que involucra alternar la respiración entre las dos fosas nasales, ayuda a equilibrar Ida y Pingala, armonizando el sistema nervioso, mejorando la concentración y promoviendo un profundo sentido de tranquilidad.

La respiración alterna, conocida en sánscrito como Nadi Shodhana, es una técnica de respiración utilizada en la práctica del yoga y la meditación. Este ejercicio de respiración se centra en equilibrar los dos hemisferios del cerebro, calmar la mente y reducir el estrés. A continuación, te explico cómo realizar la respiración alterna paso a paso:

■ Pasos para practicar la respiración alterna (Nadi Shodhana)

❀ Postura: Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.

❀ Mano Mudra: Coloca el dedo índice y el dedo medio de la mano derecha entre las cejas. Utiliza el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha y el anular para cerrar la fosa nasal izquierda.

❀ Inhalación: Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala completamente por la fosa nasal izquierda.

❀ Retención de la respiración: Inhala por la fosa nasal izquierda, cierra ambas fosas nasales y retén la respiración por un breve momento.

❀ Exhalación: Abre la fosa nasal derecha y exhala por ella completamente.

❀ Inhalación: Inhala por la fosa nasal derecha, cierra ambas fosas nasales y retén la respiración.

❀ Exhalación: Abre la fosa nasal izquierda y exhala por ella.

❀ Repetición: Continúa alternando entre ambas fosas nasales durante unos minutos, manteniendo un ritmo constante y relajado.

En conclusión, Sushumna, Ida y Pingala son fundamentales para el equilibrio energético y el bienestar general. A través de prácticas conscientes como el pranayama (ejercicios de respiración), es posible influir y armonizar el flujo de prana dentro de estos canales, abriendo el camino hacia una salud óptima y una mayor claridad mental.

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