¿Existen características distintivas del sueño en hombres y mujeres? Los científicos responden a esta pregunta en una publicación del nuevo número de Sleep Medicine Reviews . Según los resultados, las mujeres en promedio valoran peor la calidad del sueño que los hombres. Esto podría deberse probablemente a una mayor prevalencia de trastornos de ansiedad y depresión en la población femenina. Las mujeres también presentaban una mayor incidencia del síndrome de piernas inquietas (hasta un 50% más) y de trastornos alimentarios relacionados con el sueño (hasta 4 veces más frecuentes). Al mismo tiempo, a los hombres se les diagnosticó síndrome de apnea obstructiva del sueño con una frecuencia significativamente mayor (hasta 3 veces más).   Los autores señalan que, por término medio, las mujeres duermen más que los hombres y pasan unos 8 minutos más en la fase no REM del sueño (sueño de ondas lentas). Esta fase se acorta con la edad, pero tiende a ser más pronunciada en

          Ritmos circadianos   Los ritmos circadianos son ciclos naturales de aproximadamente 24 horas que regulan diversos procesos biológicos en los seres vivos, incluidos los humanos. Estos ritmos están influenciados principalmente por factores externos como la luz y la oscuridad, y juegan un papel crucial en la regulación del sueño, la alimentación, la temperatura corporal, la producción de hormonas, entre otros.   Una de las características clave de los ritmos circadianos es su relación con la luz y la oscuridad. El principal regulador de los ritmos circadianos es la exposición a la luz, que afecta al núcleo supraquiasmático (NSQ) del cerebro, localizado en el hipotálamo. Este núcleo actúa como un “reloj biológico” que sincroniza las funciones del cuerpo con el ciclo día-noche.   La melatonina es una hormona clave en la regulación del sueño. Es producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad y promueve el sueño. La luz, especialmente la luz azu

      Texto Original y su Edad   El texto de “Las 36 Estratagemas” no tiene una fecha de creación precisa, ya que es una compilación de sabiduría estratégica que ha evolucionado a lo largo de varios siglos en China. Se dice que las estratagemas se desarrollaron durante las dinastías del período de los Estados Combatientes, 475-221 a.C.) y la dinastía Han, 206 a.C.-220 d.C.), pero la recopilación y formulación definitiva probablemente ocurrieron más tarde, en algún momento de la dinastía Ming, 1368-1644) o Qing, 1644-1912). Esto significa que el texto tiene al menos varios siglos de antigüedad, y sus ideas han sido transmitidas y refinadas durante milenios.   Estratagemas y el Libro de los Cambios   El Yi jing o Libro de los Cambios es uno de los textos más antiguos y respetados de la cultura china. A diferencia de “Las 36 Estratagemas”, que es un compendio de tácticas y estrategias específicas para superar conflictos, el Yi jing es una obra filosófica y oracular que s