3 FORMAS DE CONTROLAR LA ANSIEDAD RÁPIDAMENTE

 

Úsalas si necesitas controlar emociones molestas aquí y ahora

 

     

                                                                              

                                                                              

1. Tome la tierra e examine los objetos que le rodean

 

Este método se usa comúnmente para los ataques de pánico (Para más detalles ver: 5, 4, 3, 2, 1: cuenta en regresivo para hacer que la ansiedad desaparezca/ Clínica Mayo. 5, 4, 3, 2, 1: Countdown to make anxiety blast off / Mayo Clinic https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/5-4-3-2-1-countdown-to-make-anxiety-blast-off ). Éste método ayuda a pasar la atención a lo que está alrededor y distraerse de las tormentosas experiencias internas que nos agobian por dentro. Esto es lo que vale la pena señalar:

 

• Enumerar cinco cosas que ve frente a si. Mire sus palmas, el cielo o un libro en su escritorio. Observe cómo se proyecta la luz sobre ellos, qué sombra tienen, qué otras cosas más se encuentran junto a ellos.
• Detallar cuatro objetos que puede tocar. Por ejemplo, el ratón de la computadora que puede sostener en la mano o la alfombra debajo de los pies. Enfóquese en sus sensaciones. Siente cómo el pelo de la alfombra le hace cosquillas en los pies y cómo el ratón hace clic bajo sus dedos.
• Contar tres sonidos que está escuchando en este momento. Digamos que éste puede ser el ruido de los niños jugando en el patio. Preste oído a sus voces, trate de entender de qué están hablando los muchachos.
• Describir dos olores que percibe. Concéntrese en el aroma del café que emana de su taza o de los pasteles en la cocina. Trate de distinguir los matices. Tal vez el café huela un poco a leche y el pan huela a especias, clavo de olor o tostado.
• Tomar una cosa que puede degustar. Tome un chicle de menta o come un trozo de chocolate. Pruebe bien la comida y vea si le gusta el sabor.

 

2. Pídele a alguien que hable con usted

 

La conversación, como la toma de tierra ayudará a cambiar la atención (Ansiedad, miedo y pánico / Servicio Nacional de Salud. Anxiety, fear and panic / National Health Service https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anxiety-fear-panic/ ). Si no tiene la fuerza suficiente para compartir sus experiencias, simplemente escuche la voz de alguien. Al concentrarse en el timbre del interlocutor y sus palabras, usted puede, al menos por un tiempo, olvidarse de los pensamientos desagradables.

 

Sucede que a veces los amigos no pueden apoyarnos como nos gustaría y, a veces, simplemente no hay nadie con quien hablar. En este caso, una línea de ayuda le ayudará. Por ejemplo, la Línea de ayuda online es una plataforma segura en la que puede conversar individualmente con un especialista. Durante una sesión, usted puede tener acceso sin costo a varios servicios y alguien que le ayudará a hablar sobre lo que sucedió.  La línea de ayuda y apoyo RAINN está disponible en el número 800.656.4673 o en Internet https://www.rainn.org/linea-de-ayuda-online-en-espanol. En cualquier momento del día, puede discutir de forma anónima sus problemas que le preocupan con un especialista, ya sea que se trate de separación, de una conversación desagradable con su jefe o una angustia repentina. Si después de la conversación desea analizar su solicitud con mayor profundidad, escriba al experto en el sitio web del servicio en línea.

 

3. Lave los platos o lávese con agua fría

 

No es un consejo obvio, pero puede ayudar. El hecho de lavar los platos es capaz de distraer de reflexiones alarmantes, proporcionar fuerzas para la creatividad y enseñar cómo enfocar la atención plenamente (Lavar los platos para lavar los platos: instrucción breve en una práctica informal de atención plena / Adam W. Hanley, Alia R. Warner, Vincent M. Dehili, Angela I. Canto, Eric L. Garland. Washing Dishes to Wash the Dishes: Brief Instruction in an Informal Mindfulness Practice / Mindfulness https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0360-9 )

 

Es importante que no se distraiga con nada durante el proceso, así que no encienda música o programas noticiosos de fondo. En vez de eso, concéntrate en cómo se siente. Procure percibir el frescor de los platos, la calidez del agua y el aroma del jabón para lavar.

 

Si la angustia lo agarró fuera de su casa, lávese con agua fría, puede ser en el baño de la oficina o en una cafetería. Esto le ayudará a calmarse y aminorar los pensamientos perturbadores (Habilidad TIPP para manejar emociones extremas / Universidad del sur de Utah. TIPP Skill for Managing Extreme Emotions / Southern Utah University https://www.suu.edu/blog/2020/05/managing-extreme-emotions.html ).

 

No olvide que el sentimiento obsesivo de ansiedad que interfiere en la vida es motivo para consultar a un psicólogo o psicoterapeuta. En este caso, es importante no solo tratar los síntomas, sino también comprender las causas.

 

© Nikolai Barkov, 2022